Kako se bliže topliji dani i proljeće, sve više ljudi traži jednostavne načine da do ljeta oblikuje liniju, a u posljednje vrijeme popularnost dobija dijeta s mandarinama.
Ovaj prehrambeni princip temelji se na konzumaciji mandarina, ali i drugih vrsta citrusnog voća poput narandži ili grejpa. Dijeta traje tri dana, a u tom periodu može se izgubiti oko tri kilograma, uz pomoć mandarina kao glavnog „saveznika“.
Mandarine su niskokalorične – oko 50 kalorija na 100 grama – bogate vitaminom C, vlaknima i antioksidansima koji pomažu neutralizirati štetne efekte oksidativnog stresa. Njihova visok sadržaj vode, u kombinaciji s vlaknima, doprinosi osjećaju sitosti, pa pomažu i u kontroli apetita.
Važno je napomenuti da same mandarine neće biti dovoljne: potrebno je paziti na ukupan unos kalorija i izbjegavati dodatni šećer ili masne međuobroke.
Primjer jelovnika za tri dana mandarinske dijete:
Prvi dan:
- Doručak: 2 dl soka od mandarine ili 5 mandarina, 2 kuhana jaja, kafa ili čaj bez šećera
- Ručak: 5 mandarina, 250 g sezonske salate s limunovim sokom, kafa ili čaj
- Večera: 150 g kuhanog nemasnog mesa, 200 g zelene salate, čaj s medom
Drugi dan:
- Doručak: 2 dl soka od mandarine ili 5 mandarina, 2 kuhana jaja, kafa ili čaj bez šećera
- Ručak: 5 mandarina, 50 g punomasnog sira
- Večera: 200 g ribe, zelena salata
Treći dan:
- Doručak: 5 mandarina, 2 kašike zobenih pahuljica s 1 kašikom grožđica, kafa sa zaslađivačem
- Ručak: 5 mandarina, 1 šoljica bistre ili povrtne supe, nekoliko krekera
- Večera: 200 g piletine, zelena salata
Stručnjaci savjetuju da prije započinjanja bilo koje dijete, uključujući i mandarinsku, korisnici posavjetuju sa ljekarom kako bi osigurali sigurnost i prilagodili režim vlastitim potrebama.
Vijesti.ba
